아이들은 간식을 정말 좋아합니다. 하지만 상점에서 판매되는 많은 간식들이 설탕과 인공 첨가물이 가득해 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 여기서는 아이들이 좋아하면서도 건강에 좋은 간식을 집에서 쉽게 만들 수 있는 몇 가지 레시피를 소개합니다.
1. 과일 요거트 파르페
과일 요거트 파르페는 신선한 과일과 요거트, 그리고 약간의 그래놀라를 사용하여 만든 건강한 간식입니다. 투명한 컵에 그릭 요거트를 한 스푼 넣고, 그 위에 딸기, 블루베리, 바나나 등의 신선한 과일을 올립니다. 이 과정을 반복하여 층을 만들어주고, 맨 위에는 그래놀라를 뿌려 바삭한 식감을 더해줍니다. 꿀을 약간 뿌려 단맛을 조절할 수 있습니다.
2. 홈메이드 그래놀라 바
홈메이드 그래놀라 바는 간단하게 만들 수 있으며, 아이들이 학교나 외출 시에도 간편하게 가져갈 수 있는 건강 간식입니다. 오트밀 2컵, 견과류 1컵, 말린 과일 1/2컵, 꿀 1/2컵, 코코넛 오일 1/4컵, 바닐라 익스트랙 1작은술을 큰 그릇에 섞습니다. 이 혼합물을 베이킹 시트에 평평하게 펴고, 180도 오븐에서 20분 정도 구워줍니다. 식힌 후 적당한 크기로 잘라 보관합니다.
3. 야채 스틱과 홈메이드 허머스
야채 스틱과 홈메이드 허머스는 아이들이 좋아하는 건강한 간식입니다. 당근, 오이, 셀러리 등을 길게 잘라 야채 스틱을 준비합니다. 홈메이드 허머스를 만들기 위해서는 병아리콩 1컵, 타히니 2큰술, 레몬즙 2큰술, 다진 마늘 1작은술, 올리브 오일 1/4컵, 소금 약간을 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 아이들은 이 야채 스틱을 허머스에 찍어 먹으며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
4. 바나나 아이스크림
바나나 아이스크림은 설탕과 인공 첨가물 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있는 건강한 간식입니다. 바나나를 잘라 냉동실에 얼려둡니다. 얼린 바나나를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 여기에 약간의 코코아 파우더나 땅콩버터를 추가하면 다양한 맛을 낼 수 있습니다. 즉석에서 만들어 먹거나 다시 냉동실에 넣어 더 단단하게 만든 후 먹어도 좋습니다.
5. 구운 사과칩
구운 사과칩은 바삭하면서도 건강한 간식입니다. 사과를 얇게 슬라이스한 후, 베이킹 시트에 겹치지 않게 펴줍니다. 그 위에 시나몬 가루를 살짝 뿌리고, 100도 오븐에서 1시간 반에서 2시간 정도 구워줍니다. 사과칩이 바삭해질 때까지 구운 후 식히면 완성입니다. 간편하게 휴대할 수 있어 외출 시에도 좋습니다.
6. 치아 씨드 푸딩
치아 씨드 푸딩은 영양가가 높은 간식으로, 아이들도 맛있게 먹을 수 있습니다. 큰 그릇에 아몬드 밀크 2컵, 치아 씨드 1/2컵, 메이플 시럽 2큰술, 바닐라 익스트랙 1작은술을 넣고 잘 섞어줍니다. 이 혼합물을 냉장고에 하룻밤 동안 두어 푸딩처럼 되게 합니다. 아침이나 간식으로 신선한 과일과 함께 제공하면 좋습니다.
7. 에너지 볼
에너지 볼은 간편하게 만들 수 있으며, 아이들이 활동량이 많을 때 간편하게 먹을 수 있는 간식입니다. 귀리 1컵, 땅콩버터 1/2컵, 꿀 1/4컵, 초콜릿 칩 1/4컵, 아마씨 2큰술을 큰 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 이 혼합물을 작은 공 모양으로 만들어 냉장고에 두어 굳힙니다. 한 번에 여러 개를 만들어 두고 필요할 때마다 꺼내 먹을 수 있습니다.
8. 구운 당근 스틱
구운 당근 스틱은 아이들이 좋아하는 달콤한 맛이 있는 건강한 간식입니다. 당근을 길게 잘라 올리브 오일과 소금, 후추로 간을 합니다. 180도 오븐에서 20-25분간 구워줍니다. 구운 당근은 단맛이 나면서도 영양가가 높아 아이들에게 인기가 많습니다.
9. 베리 스무디
베리 스무디는 신선한 과일로 만든 건강한 음료입니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 혼합 베리 1컵, 바나나 1개, 아몬드 밀크 1컵, 꿀 1큰술을 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 아이들이 좋아하는 상큼한 맛과 함께 영양가도 높아 아침이나 간식으로 좋습니다.
10. 홈메이드 팝콘
홈메이드 팝콘은 아이들이 영화나 TV를 보면서 먹기 좋은 건강한 간식입니다. 큰 냄비에 코코넛 오일을 약간 두르고 옥수수 알갱이 1/2컵을 넣습니다. 뚜껑을 닫고 중불에서 팝콘이 튀어오를 때까지 기다립니다. 팝콘이 모두 튀겨지면 소금이나 약간의 허브를 뿌려 맛을 더합니다. 인공 첨가물이 없는 건강한 팝콘을 아이들과 함께 즐겨보세요.
이상으로, 아이들이 좋아하는 건강한 간식 10가지를 소개해 드렸습니다. 이 레시피들은 간단하게 만들 수 있으면서도 영양가가 높아 아이들의 건강을 챙길 수 있습니다. 건강한 간식을 통해 아이들이 더욱 활기차고 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와주세요.